5 thói quen của vận động viên bạn nên áp dụng ngay hôm nay để sở hữu thân hình khỏe mạnh và quyến rũ.

Đảm bảo nạp đủ năng lượng là điều cần thiết để hoàn thành bất kỳ công việc nào, đặc biệt là chạy bộ. Theo tiến sĩ Matt Pahnke từ viện Khoa học Thể thao Gatorade, vận động viên cần tìm ra chế độ ăn phù hợp để duy trì sức lực. Lượng carbs cần nạp phụ thuộc vào thời gian tập: 30g/giờ cho 1-2 giờ, 60g/giờ cho 2-3 giờ, và 90g/giờ cho trên 3 giờ. Mỗi vận động viên cũng có chế độ ăn riêng, như Luke McKenzie, nhà vô địch Ironman, thường dùng protein shake với sữa hạnh nhân, whey protein, chuối và quả mọng để phục hồi năng lượng sau tập.

Mỗi vận động viên cần tối thiểu 20 - 40g protein mỗi giờ để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Không nên bỏ qua các bài tập khởi động trước và giãn cơ sau khi tập để giảm nguy cơ chấn thương. Massage cơ bắp bằng ống lăn foam hoặc bóng lacrosse cũng giúp hồi phục tốt hơn. Đừng quên giãn cơ kỹ cho những nhóm cơ hoạt động nhiều, như đùi sau, hông, và bắp chân nếu bạn chạy bộ. Giữ động lực tập luyện bằng cách suy nghĩ tích cực; tự nhủ "tôi có thể" khi gặp khó khăn. Cuối cùng, hãy ăn mừng mọi chiến thắng, dù lớn hay nhỏ, để tạo động lực cho bản thân.

Sau giải vô địch thế giới Ironman 2013, dù chỉ giành giải nhì, anh McKenzie vẫn rất vui vì đã hoàn thành. Anh cho rằng tham gia là chiến thắng và cách đạp xe quyết định thành công. Hãy đặt ra mục tiêu và luyện tập chăm chỉ để đạt được. Dù kết quả ra sao, điều quan trọng là bạn đã nỗ lực hết mình trong suốt quá trình. Nguồn Fitnessmagazine.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-cua-van-dong-vien-ban-nen-bat-dau-hoc-tap-tu-bay-gio-de-co-than-hinh-khoe-dep-2018030423144909.chn